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에너지 영양소의 종류 에너지 영양소에너지 영양소란 ATP를 합성하는데 필요한 에너지를 공급하기 위하여 화학적으로 분해하는 음식물을 말하는데, 이는 크게 탄수화물, 단백질, 지방으로 구분된다. 이 중 ATP 합성의 주가 되는 영양소는 근육 속의 글리코겐과 간의 글리코겐 및 근육 속에 저장된 지방이다. 골격근 내 저장된 이 같은 연료의 양은 영양 섭취 내용에 따라 다르다. 단백질도 기아 상태와 같은 특수한 환경조건 하에서는 에너지 영양소의 역할을 하지만, 보통 때는 주로 세포 및 조직의 성장과 회복을 하도록 도와준다. 단백질은 아미노산의 복합분자로 구성되어 있다. 여러 가지 비필수 아미노산은 몸속에서 합성되지만, 그렇지 않은 필수아미노산은 음식물로 영양분을 섭취해줘야 한다. 1. 탄수화물- 권장량탄수화물은 인체가 생리기능을 수행.. 2023. 3. 14.
운동 처방계획과 재활훈련 트레이닝 계획의 원칙1. 목표 파악트레이닝 계획은 트레이닝의 목표에 따라 결정된다. 트레이닝 목표가 연차적 발전을 의도한 장기적인지 당해 연도에 대한 것인지 따라서 크게 상이하며, 트레이닝 내용이나 트레이닝 시간, 트레이닝 대상에 따라서도 트레이닝 목표 설정이 다를 것이다. 또한 시간 조건이 일정하다 할지라도 그 목표를 대상자의 체력 향상에 둘 것인지 유지에 둘 것인지에 따라서도 트레이닝의 성격은 다르게 된다. 그러므로 트레이닝 계획에 따른 명확한 파악과 이를 성취하기 위한 계획이 수립되어야 한다.2. 방법 파악운동 능력으로서 발휘되는 신체 운동은 공통된 면도 많지만 운동 종목으로서의 특성이나 개별성도 적지 않다. 따라서 트레이닝 입 안에 있어서는 그 내용이 되는 운동 종목의 선수에게 바람직한 기술적인 .. 2023. 3. 13.
근력 트레이닝 훈련법 근력 트레이닝이 방법1. 세트와 반복 횟수근력이나 근지구력을 증강시키려면 우선 증강시킬 근육과 그 근육들을 트레이닝시킬 방법들이 설정되어야 하며 이와 같이 계획된 일련의 트레이닝을 한 번 실시하는 것을 1세트라고 한다. 반복 횟수란 어느 무게를 가지고 몇 회를 반복 운동하는가를 의미하며 운동종목이나 개인의 능력에 따라 다르다. 이를 결정하기 위해서는 우선 운동 종목별로 각 개인이 최대로 들 수 있는 무게를 알아보고, 그 무게의 70%에서 80%의 무게로 운동할 때 최대로 몇 회 반복 운동할 수 있는가를 결정하여 결정된 횟수의 70%~80%의 횟수로 운동하는 것이 효과적이다. 이때 그 횟수가 초보자의 경우는 10회에서 15회(3세트), 숙련자의 경우는 6회에서 10회(3세트 이상)가 되는 무게의 결국 빠른.. 2023. 3. 12.
운동 처방의 이해 트레이닝 운동처방의 개념 운동 처방은 운동 실시자에게 적합한 운동내용을 체계적이고 과학적으로 계획하는 과정이다. 운동 처방이란 용어는 본래 병원에서 환자의 질병을 진단하고 이에 기초하여 약물을 투여할 때 사용되는 처방이라는 말에서 생겨났다. 건강을 위한 운동의 기본 조건에는 다음의 세 가지가 있다. 첫 번째는 건강을 해치지 않고 안전하게 행할 수 있는 운동이며, 두 번째는 운동 효과가 긍정적이고, 세 번째는 즐겁게 행할 수 있는 운동이어야 한다. 이와 같은 조건들은 체계적이고 과학적인 운동 처방을 통해 충족될 수 있다. 특히 운동의 효과는 어느 정도의 운동강도, 운동시간, 운동빈도로 운동하느냐에 따라 다르게 나타나며, 이를 점진적으로 증가시켜 나갔을 때 얻을 수 있다. 이러한 측면에서 운동 처방은 대상자.. 2023. 3. 11.