전체 글26 웨이트 트레이닝 안전 수칙 웨이트 트레이닝의 안전 수칙 1. 전문 지도자로부터 트레이닝 방법을 배워야 한다. 웨이트트레이닝 지도자는 이론과 실기를 모두 겸비해야 한다. 운동 실시자는 전문 지도자로부터 트레이닝을 과학적이고 체계적으로 배워야 운동 효과를 효과적으로 경험할 수 있다. 또한 올바른 운동 방법을 체득함으로써 부상을 방지할 수 있다. 또한 트레이닝을 실시하면서 웨이트트레이닝 전문 서적이나 웹사이트를 참고하여 트레이닝에 대한 전문 지식을 습득하여 운동의 효과를 극대화하고 부상을 방지하도록 노력하여야 한다. 2. 바른 자세로 운동을 실시하여야 한다. 자신의 근력보다 무거운 무게를 사용하여 운동하려는 경우를 흔히 볼 수 있다. 자신의 근력 이상으로 부하를 사용할 경우에는 운동 효과를 전혀 볼 수 없게 될 뿐만 아니라 부상당할 가.. 2023. 3. 22. 운동 상급자 루틴 소모 훈련 원리 정기적인 세트의 마지막에 2회~3회의 부분적인 반복 횟수를 할 때, 트레이닝하는 동안 근육 속에는 젖산 형성과 여분의 혈액을 가져온다. 이는 '번즈'로 잘 알려진 활동에 불편한 젖산 증가를 초래한다. 속임수 훈련 원리 속임수 훈련 원리는 근육에서 긴장을 없애는 방법이 아니라 오히려 긴장을 증폭시키는 방법이라고 할 수 있다. 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 사이에서 공통적으로 떠오르는 생각은 근육에 더 많은 훈련을 하도록 유도하는 것이다. 속임수 방법을 이용하여 한 번이나 두 번 더 반복을 해주거나 혹은 훈련 부위 외에 다른 신체 부위를 이용하여 훈련 부위의 훈련 효과를 촉진시키는 것이다. 웨이트 트레이닝의 실시단계 웨이트 트레이닝은 준비운동, 주운동, 정리운동 순으로 실시되어야 한다. 1... 2023. 3. 21. 트레이닝의 종류와 방법 아이소메트릭의 개념아이소메트릭 트레이닝은 등척성 근수축에 의한 정적 근력 트레이닝으로 주로 움직이지 않는 물체를 움직이려고 하는 저항에 의한 것으로 이 운동은 항상 최대의 근력을 발휘하는 것을 조건으로 한다. 정적 근력 트레이닝은 고정된 물체를 밀거나 잡아당길 때 또는 일정 시간을 바에 매달려 지속하는 방법에 의해 실시된다. 동적 트레이닝과는 달리 관절 각도의 변화를 수반하지 않고 관절과 관절 간의 등척성 근수축을 행하기 때문에 근육의 길이는 변하지 않지만, 근육은 장력을 발휘하게 된다. 아이소메트릭의 운동부하 조건- 운동강도 : 최대근력의 100% - 운동시간 : 약 6초 - 운동 빈도 : 격일제(3회/주) - 운동 각도는 주로 90도와 45도 Hettinger의 이론운동부하 강도는 최대근력의 40% .. 2023. 3. 16. 운동선수에게 필요한 보충제와 식이요법 보충제와 식이요법선수들은 보통 트레이닝 50%, 영양 섭취 식이요법 50%의 비중을 두고 있다. 운동선수들이 경기에 앞서 체중을 감량한다든지, 경기력 향상을 위해 보충제를 섭취하는 행위는 그만큼 식이요법의 중요성을 말해주는 것이다. 특히 식이요법 중 보충제 섭취는 오늘날 치열한 국제무대에서 살아남기 위한 필수요소가 되고 있다. 식품 보충제는 스포츠와 영양에서 거의 중요한 일부분을 차지하고 있다. 이렇게 농축된 비타민과 미네랄 캡슐과 정제, 단백질 분말, 그리고 아미노산 캡슐, 분말과 아미노산액들은 결핍된 영양을 보충하여 선수들의 경기력 향상에 많은 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 대표적인 예로 보충제를 섭취하지 않고 보디빌딩 트레이닝을 실행할 때는 근육비대 및 근육질을 만드는 데 어려움이 많다. 초보자.. 2023. 3. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
